Diyeta ng sitrus

0

851

Rating ng artikulo

Ang diyeta ng citrus ay isa sa pinakamabisang at mababang calorie na paraan upang maibuhos ang labis na mga pounds. Ang mga sitrus ay nagbibigay din ng mga bitamina at enerhiya.

Diyeta ng sitrus

Mga tampok sa pagkain

Naglalaman ang mga sitrus ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na elemento at bitamina.

Ipinagbabawal na gumamit ng diyeta ng citrus para sa mga taong may problema sa gastrointestinal, na may kaugaliang alerdyi, mga buntis at lactating na kababaihan. Ang tagal ng pagbawas ng timbang sa citrus ay 3 linggo.

Ang isang diyeta sa citrus para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot sa paggamit ng isang maliit na bilang ng mga pinahihintulutang pagkain na may idinagdag na prutas: suha, limon, kahel, tangerine. Ang resulta ng pagkawala ng timbang ay isang pagbawas ng timbang hanggang sa 12-15 kg sa loob ng isang buwan, sa average, ang timbang ay nabawasan ng 10 kg.

Ang biglaang pagbaba ng timbang at mga paghihigpit sa pagdidiyeta ay nakakaapekto sa kalusugan, sulit na kumunsulta sa isang dalubhasa bago magsimulang magbawas ng timbang.

Mga Diet na Kalamangan

Ang citrus diet ay may bilang ng mga positibong katangian:

• pagbaba ng katawan. Pagtanggi ng mga matamis, starchy na pagkain, karne, mga instant na produkto;
• ang pagkain ay naglalaman ng natural na pagkain nang walang mga kemikal at GMO;
• ang mga acid na nilalaman ng mga prutas ng sitrus ay nakakaapekto sa pagkasira ng taba;
• ang mga bitamina at nutrisyon mula sa mga prutas ay nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic;
• habang nawawalan ng timbang, halos hindi mo kailangang magluto ng pagkain.

Mga negatibong aspeto ng pagdidiyeta

Ang isang diyeta sa citrus ay maaaring makapinsala sa iyong katawan:

• kung ang bigat bago mawala ang timbang ay malaki, maaaring lumitaw ang mga marka ng pag-inat sa balat;
• pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, posible na ibalik ang kalahati ng timbang, sulit na maingat na makumpleto ang diyeta;
• ipinagbabawal para sa mga nagdurusa sa alerdyi;
• patuloy na pakiramdam ng gutom;
• pagpapakita ng kahinaan at sakit ng ulo;
• hindi ka maaaring kumain ng mga prutas ng sitrus sa isang walang laman na tiyan kung may mga problema sa gastrointestinal tract.

Menu

Ang mga citrus diet ay hindi para sa lahat.

Ang pagpili ng isang menu para sa isang diyeta ng citrus ay magbibigay-daan sa iba't ibang mga posibleng pagpipilian sa pagkain.

Mga pagpipilian sa menu

Ang unang pagpipilian ay nagsasangkot ng diyeta:

• Kasama sa agahan ang orange juice na 20 ML;
• tanghalian - 1 kahel at 2 kiwi;
• hapunan - isang piraso ng itim na tinapay, 2 squirrels, 200 ML ng pinakuluang tubig;
• bago matulog - unsweetened tea na may lemon.

Posibleng gumamit ng ibang menu sa panahon ng citrus diet:

• almusal - fruit salad, mint tea;
• sa pagitan ng agahan at tanghalian - 200 ML sariwang orange;
• oras ng tanghalian - citrus salad, mint tea nang walang idinagdag na asukal;
• sa pagitan ng tanghalian at hapunan - citrus upang pumili mula sa;
• hapunan - citrus salad, tsaa na may lemon.

Ang isang diyeta ng sitrus sa loob ng 7 araw ay ganito:

• 1, 2 araw - 1 citrus na iyong pinili, 100 g ng mga crouton ng rye, 1 protina;
• Araw 3 - 100 ML ng kefir, 2 mga dalandan, 100 g ng karne na walang taba;
• Araw 4 - inuulit ang menu ng unang 2 araw na may pagdaragdag ng isang kamatis at 100 g ng pinakuluang isda;
• Araw 5 - walang limitasyong pinakuluang isda, 2 mga dalandan, berdeng tsaa;
• 6, 7 araw - 3 mga dalandan (pinahihintulutan ang paghalili sa kahel), 100 g ng pinakuluang fillet ng manok.

Ang diyeta ng citrus ay nagbibigay para sa isang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 2 litro ng tubig o berdeng tsaa.

Recipe ng salad

Upang maghanda ng 1 paghahatid ng salad, gupitin ang isang kahel, kahel sa mga hiwa o cubes, maglagay ng 5 g ng honey, 4-5 tsp. lemon juice. Maaaring idagdag ang 4 na mga PC. tinadtad na walnut.

Mandarin Diet

Maaari mong mapupuksa ang anim na kilo sa isang linggo.

Ang tangerine diet ay isang subset ng citrus diet. Kung walang pisikal na ehersisyo sa araw, isang scheme ng pagbaba ng timbang ang napili upang pumili mula sa:

• binubuo ang agahan ng berdeng tsaa at tangerine;
• tanghalian - pinakuluang fillet ng manok na 150 g, sabaw ng gulay, 2 tangerine;
• hapunan - singaw na isda 200 g, 2 tangerine, sabaw ng gulay;
• pinapayagan ang kefir sa gabi.

Ang pagkawala ng timbang ay tumatagal ng 10 araw. Pinapayagan ang manok na mapalitan ng iba pang karne na mababa ang taba.

Ang diyeta na itlog-tangerine ay batay sa pagkonsumo ng 6 na mga puti ng itlog at tangerine araw-araw sa loob ng 7 araw. Sa panahon ng diet-tangerine diet, hanggang sa 6 kg ang nawala. Ang mga tangine sa halagang 3 piraso ay pinapalitan ang almusal, ulitin ito bawat iba pang araw na may tagal ng 2 linggo.

Araw ng pag-aayuno

Kung gumawa ka ng isang araw ng pag-aayuno sa mga tangerine, mawawala sa iyo ang 1-1.5 kg, nakamit ito sa pamamagitan ng pagtanggal ng labis na likido. Ang pamamaraang ito ay kontraindikado para sa mga taong may mataas na kaasiman ng tiyan, mga problema sa gastrointestinal mucosa, isang predisposisyon sa mga reaksiyong alerhiya. Ang pamamaraan ay hindi maaaring ulitin, ang tagal nito ay 24 na oras.

Pag-aalis ng mga scheme

Isinasagawa ang araw ng pag-aayuno ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Sa loob ng 24 na oras, pinapayagan na ubusin ang 0.5 kg ng mga tangerine, 1.5 litro ng tubig, una ka dapat uminom, pagkatapos ng 30 minuto - kumain. Tuwing 3 oras, pinapayagan na uminom ng 200 ML ng tangerine juice, dapat itong lasaw ng tubig, sa pagitan ng mga pagkain pinapayagan kang gumamit ng mineral na tubig.

Citrus sa gabi

Ang mga opinyon ng mga nutrisyonista ay nahahati tungkol sa paggamit ng mga prutas ng sitrus sa gabi: ang ilan ay nagtatalo na ang mga prutas ay pinapayagan na kainin sa gabi o sa gabi, ang iba ay pinag-uusapan ang mga negatibong epekto ng mga prutas ng sitrus bago ang oras ng pagtulog. Ang Mandarin, kahel o kahel ay mga prutas na mababa ang calorie, ang calorie na nilalaman na 100 g ng mandarin ay 40 kcal. Ang orange o kahel ay nagpapabilis sa proseso ng pantunaw, pasiglahin ang pagtatago ng gastric juice. Ang pagkain bago ang oras ng pagtulog ay nakakaapekto sa pagtaas ng asukal sa dugo at isang malakas na pagsugpo sa pagbawas ng timbang sa gabi.

Kung susundin mo ang isang mahigpit na diyeta na may built-up na iskedyul ng nutrisyon, ipinagbabawal na kumain ng mga tangerine sa gabi. Ang mga sumusunod sa isang malusog na diyeta at tayahin ay kayang kumain ng prutas, ngunit ilang oras bago ang oras ng pagtulog, hindi ito magpapataas ng timbang.

Payo ng pagbawas ng timbang

Ang isang diyeta ng sitrus ay magpapahintulot sa iyo na makamit ang mga mabisang resulta sa proseso ng pagkawala ng timbang kung susundin mo ang mga rekomendasyon:

• ang paggamit ng pagkain sa panahon ng hapunan ay isinasagawa 5 oras bago ang oras ng pagtulog;
• paggalaw pagkatapos kumain;
• bago simulan ang pagdidiyeta, ang katawan ay dapat na malinis ng mga laxatives;
• tagal ng pagbaba ng timbang - maximum na 3-4 na linggo;
• na sinamahan ng palakasan, ang lahat ay nakasalalay sa kalusugan ng isang nawawalang timbang.

Konklusyon

Ang mga prutas ng sitrus ay malawakang ginagamit para sa pagbawas ng timbang, maraming mga pagpipilian para sa mga diyeta na gumagamit ng mga dalandan, tangerine at grapefruits. Pagpili ng isa sa mga ito, pagsunod sa mga patakaran at rekomendasyon at paglalapat ng paghahangad, magagawa mong makamit ang mahusay na mga resulta at mapupuksa ang labis na pounds.