Mga calory sa manadrins
Ang mandarins ay isa sa pinaka masarap at malusog na prutas. Kadalasan sila ay natupok na sariwa sa taglamig. Dahil sa ang katunayan na ang calorie na nilalaman ng mandarin ay mababa, madalas itong ginagamit sa paghahanda ng isang menu ng pandiyeta.
Mga calory sa manadrins
Nilalaman ng calorie ng mandarin
Ang Mandarin ay inuri bilang isang produktong pandiyeta, sapagkat naglalaman ito ng halos 47 kcal bawat 100 g. Ang nilalaman ng calorie ng isang tangerine ay nag-iiba mula 37 hanggang 53 kcal. Nakasalalay din ito sa pagkakaiba-iba at antas ng pagkahinog ng produkto. Alam kung gaano karaming mga calory ang nasa tangerine at kung ano ang halaga ng nutrisyon, bumuo ng isang indibidwal na diyeta.
Nilalaman ng calorie 1 pc. ang tangerine na walang alisan ng balat ay tungkol sa 27 mga yunit. Sa 1 kg mga 400 kcal.
Average na nilalaman ng bju (sa 100 g):
- protina - 9.34 g;
- taba - 0.12 g;
- karbohidrat - 8.73 g.
Ang Pakistan, Morocco at Sicily ay itinuturing na lugar ng kapanganakan ng mga prutas na ito. Ngunit ang pinaka kaaya-aya na aroma ay may Turkish mandarin.
Komposisyon ng Mandarin
Naglalaman ang Mandarin ng mga bitamina ng pangkat C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Halaga ng kemikal (mg) bawat 100 g ng prutas:
- kaltsyum - 34, 56;
- magnesiyo - 1.23;
- sosa - 12.36;
- posporus - 17.58;
- potasa - 155.84;
- bakal - 0.11;
- pandiyeta hibla - 1.89.
Ang isang tampok ng mga tangerine ay hindi sila nakakaipon ng mga nitrate, samakatuwid ginagamit ang mga ito sa mga medikal at pandiyeta na menu. Ang mga orange na prutas na ito ay tinatawag ding "bitamina bomba" sapagkat epektibo nilang ibalik ang mga bitamina na nawala sa panahon ng taglagas-taglamig. Dahil sa malaking halaga ng mga phytoncide sa komposisyon, ang mga prutas na ito ay may antipyretic, antimicrobial at anti-namumula na mga epekto.
Gayundin, makakatulong ang mga tangerine na linisin ang katawan ng mga lason, mabawasan ang dami ng asukal sa dugo. Naglalaman ang Tangerine juice ng maraming beta-carotene at folic acid, na tumutulong upang palakasin ang ngipin at makayanan ang stress.
Ang mga pakinabang ng balat ng tangerine
Kadalasan, ang alisan ng balat ng prutas ay itinapon. Gayunpaman, nakikinabang din ito. Ang nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na elemento sa alisan ng balat:
- mga pectin;
- provitamin A;
- asukal;
- bitamina C, P, B;
- flavonoids;
- mga organikong acid.
Ang mahahalagang langis ay naglalaman ng citral, alcohols, alpha-limonene, methyl ether, kaya hindi mo dapat mapupuksa ang alisan ng balat. Naglalaman ito ng kaunting mga calory, kaya't ang mga pagbubuhos, tsaa at compote ay lasing mula rito habang nagpapababa ng timbang. Gayundin, ang mga inuming ito ay kapaki-pakinabang para sa mga buntis: mabisang tinanggal nila ang lason.
Mga kapaki-pakinabang na tampok
Ang mga prutas ay nagbabad sa katawan ng mga bitamina
Bagaman mababa ang calorie na nilalaman ng mandarin, mabilis nilang binabad ang katawan na may isang kumplikadong bitamina. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng taglagas-taglamig. Ang Ascorbic acid at phytoncides ay nakakatulong na mapawi ang mga ubo at magkaroon ng diuretikong epekto.
Tumutulong ang phenolic acid upang pagalingin ang mga sakit na bronchial. Pinabababa ng Mandarin ang antas ng asukal sa dugo, pinipigilan ang pag-unlad ng sakit sa puso.
Mga Kontra
Ang mga benepisyo at pinsala ng mga prutas ay nakasalalay sa pagkakaroon ng mga kontraindiksyon sa mga tao. Ang mga prutas ng sitrus ay madalas na alerdyi.Bagaman ang 1 tangerine ay mababa sa calories, ang diyeta ay inabandunang sakaling magkaroon ng urticaria o iba pang mga salungat na reaksyon.
Gayundin, ang paggamit ng produktong ito ay nakakapinsala para sa mga nasabing sakit:
- nephritis;
- ulser;
- cholecystitis;
- gastritis;
- enteritis;
- nadagdagan ang kaasiman ng tiyan.
Ang pagkain ng mga prutas ng sitrus ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi, lalo na sa mga bata. Kadalasan ang dahilan dito ay ang sangkap kung saan ginagamot ang mga prutas bago ang transportasyon - mahalagang hugasan ang mga ito nang mabuti bago gamitin.
Sa kaganapan ng anumang mga reaksiyong alerdyi, ang fetus ay kaagad na tinanggal mula sa menu, ang mga antihistamines ay kinukuha. Kung ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay hindi mawala, kinakailangan na kumunsulta sa isang dalubhasa at sumailalim sa isang kurso ng paggamot.
Mga palatandaan ng isang citrus allergy:
- sipon;
- pantal, pangangati, pamumula;
- pumupunit;
- kapansanan sa pandinig;
- matigas na hininga.
Tangerines para sa pagbaba ng timbang
Tangerine ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Maaari silang dagdagan ang diyeta, ayusin ang isang araw ng pag-aayuno o pumunta sa isang tangerine na diyeta.
Huwag ubusin ang labis sa mga prutas na ito: magdudulot ito ng pamumula ng balat.
Mandarin Diet
Ang calorie na nilalaman ng 1 mandarin ay mababa, na kung saan ay kung bakit ang mga diet batay sa produktong ito ay napakapopular. Ang mga ito ay may maraming uri. Kung kumain ka ng 1-2 piraso ng prutas araw-araw at bawasan ang kabuuang halaga ng pagkain, pagkatapos ng 7 araw ang iyong pigura ay magiging mas payat.
Ang mga Mandarin Diet ay Mabisa
Mayroong isang diyeta na mono na tumatagal ng 3-4 na araw. Sa panahong ito, kumakain lamang sila ng mga prutas na orange at umiinom ng ordinaryong pa rin na tubig. Sa oras na ito, posible na mawalan ng hanggang sa 4 kg ng labis na timbang at pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan ng katawan.
Mayroon ding diyeta na tumatagal ng 10 araw, sa tulong nito posible na mawalan ng hanggang sa 7 kg. Kabilang dito ang:
- almusal - 1 prutas at isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal;
- tanghalian - 3 tangerine at isang pinakuluang itlog;
- tanghalian - 1 orange na prutas at 150 g ng pinakuluang fillet ng manok;
- hapunan - sopas ng gulay at 1 prutas.
Matapos mawala ang timbang, mahalagang pagsamahin ang resulta. Upang magawa ito, kapaki-pakinabang na uminom ng 1 litro ng tangerine juice araw-araw sa gabi. Mas mahusay na lutuin ito sa iyong sarili. Mahalaga rin na lumipat ng maraming at subaybayan ang bilang ng mga calory sa menu.
Tangerines sa pagluluto
Maraming mga recipe para sa masarap na pagkain sa pandiyeta na may mga prutas na ito, kahit na ang calorie na nilalaman ng mga tangerine bawat 100 g ay mababa. Para sa fruit jelly na may tangerine take:
- malaking tangerine;
- isang katamtamang sukat na saging;
- tubig - 300 ML;
- gelatin - 10 g;
- fructose - 20 g;
- ground cinnamon.
Grind ang mga prutas gamit ang isang blender, magdagdag ng kanela. Ang gelatin ay natutunaw sa tubig at pinainit sa isang paliguan sa tubig, pagkatapos ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong, ibinuhos sa mga hulma at iniwan upang patatagin sa ref. Ang calorie na nilalaman ng matamis na panghimagas na ito ay 48 na yunit lamang.
Mayroong ilang mga calorie sa tangerine, samakatuwid ang mga pinggan sa pagdidiyeta na may prutas na ito ay popular din. Upang maihanda ang salad, kumuha ng:
- manok - 1 pc.;
- maliit na tangerine - 3 mga PC.;
- isang katamtamang sukat na kamatis;
- linga ng linga - 1 tsp;
- mansanas - 1 pc.;
- toyo - 3 kutsara. l.
Ang manok ay pinakuluan at pinutol sa mga cube, ang mga prutas at kamatis ay makinis na tinadtad. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong, tinimplahan ng toyo at sinablig ng mga linga. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng humigit-kumulang na 95 calories.
Konklusyon
Ang mandarins ay isa sa mga nakapagpapalusog na citrus na prutas sa paligid. Ang calorie na nilalaman ng tangerine na walang alisan ng balat ay tungkol sa 43 kcal, ang glycemic index ay 45 na yunit, naglalaman din ito ng sapat na halaga ng kbzh, bitamina at mineral.
Ang calorie na nilalaman ng mga tangerine bawat 100 g ay mababa, kaya madalas silang ginagamit sa menu ng diyeta. Dapat kang mag-ingat, dahil ang prutas na ito ay parehong may mga benepisyo sa kalusugan at pinsala.