Mga bitamina sa repolyo
Ang nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina sa repolyo ay mataas - ang mga ito ay mga bitamina ng pangkat B, C, E, K. Gayundin, ang produktong ito ay naglalaman ng mga macro- at microelement na may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan.
Mga bitamina sa repolyo
Mga bitamina
Ang repolyo ay isang produktong pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan at kondisyon ng tao. Pinapayagan kang linisin ang tiyan ng mga nakakapinsalang sangkap, pagbutihin ang balanse ng redox.
Mga bitamina na matatagpuan sa repolyo:
- AT;
- SA 1;
- SA 2;
- AT 4;
- SA 6;
- AT 9;
- MULA SA;
- E;
- SA;
- PP, atbp.
Ang mga bitamina sa repolyo ay nag-aalis ng mga masakit na sensasyon. Kailangan mong maglakip ng isang dahon ng repolyo sa namamagang lugar o ilagay ito sa lugar ng edema upang humupa ang sakit.
Bitamina A
Ang halaga ng bitamina na ito sa repolyo ay 3 mcg. Ang retinol ay kinakailangan para sa pagbuo ng skeletal system, pinapabilis ang proseso ng paglaki ng ngipin. Pinapabagal nito ang proseso ng pag-iipon, ngunit pinasisigla ang mabilis na neoplasm ng mga cells.
Ang Retinol ay may malaking epekto sa paningin. Kung regular kang kumain ng repolyo at gawin ang naaangkop na ehersisyo, ang iyong mga mata ay magiging mas pagod at ang iyong paningin ay magpapabuti.
Ang bitamina A ay kasangkot sa mga proseso ng panunaw. Pinipigilan ang pag-unlad ng mga impeksyon sa gastrointestinal. Salamat sa epekto nito, ang mga channel ng pag-ihi ay na-clear.
Mabisa itong gumamit ng repolyo sa pagkakaroon ng mga sakit sa balat. Pinapabilis ng Retinol ang pagbabagong-buhay ng balat at nakakatulong na mapupuksa ang acne.
Bitamina B1
Mahalaga ang thiamine para sa pagpapaandar ng utak. Pinapagana ang aktibidad ng utak, mga proseso ng pag-iisip. Salamat sa paggamit ng thiamine, ang memorya ng isang tao ay nagpapabuti, siya ay naging mas puro at produktibo.
Ang nilalaman nito sa repolyo ay 0.03 mg. Ito ay sapat na upang gawing normal ang gana sa pagkain, pakiramdam at pagganap.
Ang iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian ng thiamine ay:
- pagbagal ng proseso ng pagtanda;
- pagpapanatili ng normal na paggana ng puso;
- binabawasan ang negatibong epekto ng alkohol at tabako;
- pag-aalis ng pagduduwal at gag reflex;
- pagtanggal ng sakit ng ngipin.
Bitamina B2
Pinapabuti ng bitamina ang visual acuity. Pinapabuti ang madilim na pagbagay, pinapababa ang tagal nito. Nakikilahok sa pagbibigay ng magaan na paningin. Pinoprotektahan ang hibla ng mata mula sa mga sinag ng UV.
Nakakatulong itong magsunog ng taba, na makakatulong na mapanatili ang balat ng balat at malusog. Ang bilang ng mga rashes at sakit sa balat ay kapansin-pansin na nabawasan. Binabawasan ang madulas na ningning o pagkatuyo ng mukha.
Sa ilalim ng impluwensya ng B2, ang mga proseso ng nerbiyos system ay gawing normal. Tumataas ang paglaban ng stress, nagpapabuti ng pagtulog at pagganap.
Ang B2 ay matatagpuan lamang sa sariwang repolyo. Sumingaw pagkatapos ng paggamot sa init.
Bitamina B4
Pinapabuti ng repolyo ang metabolismo
Ang pagkakaroon ng choline ay mahalaga para sa atay. Mas mabilis itong nalilimas at hindi gaanong apektado.
Ang repolyo, na naglalaman ng bitamina B4, ay nagpap normal sa proseso ng pag-alis ng mga taba. Responsable para sa pagproseso ng mabibigat na pagkain, ibig sabihin kinokontrol ang mga proseso ng metabolic.
Nakikinabang din si Choline mula sa:
- mabilis na mastering ng bagong impormasyon, dahil ang sangkap ay tumutulong sa pagbuo ng panandaliang at pangmatagalang memorya;
- pinapabilis ang paghahatid ng mga impulses ng nerve;
- binabawasan ang dami ng homocysteine sa dugo, na, sa mataas na konsentrasyon, ay sanhi ng arteriosclerosis;
- pagpapanatili ng isang normal na estado ng kaisipan.
Bitamina B6
Normalize ng Pyridoxine ang karamihan ng mga reaksyong kemikal sa katawan. Ang isang malaking paggamit ng repolyo ay humahantong sa pag-iwas sa matalim na mga spike sa glucose ng dugo.
Kailangan ang Pyridoxine upang maisaaktibo ang proseso ng metabolic sa mga tisyu ng utak. Salamat sa kanya, nagpapabuti ng memorya - ang proseso ng pagsasaulo ng bagong impormasyon ay pinabilis, tumataas ang kahusayan. Kung ang isang tao ay nasa ilalim ng stress, dapat siyang kumain ng maraming repolyo. Pinahuhusay nito ang mga reparative na proseso, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay mas mabilis na nagpapahinga.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na pag-aari ng pyridoxine ay na sa diabetes mellitus, tinatanggal nito ang labis na likido mula sa katawan, habang binabaan ang presyon ng dugo. Nakakatulong din ito sa mga problema sa kalusugan ng isip. naglalaman ito ng serotonin.
Bitamina B9
Kinakailangan ang folic acid sa pagkakaroon ng mga sakit ng diuretic system. Kapaki-pakinabang para sa mga kababaihang gumagamit ng birth control pills upang mapanatili ang normal na pag-andar ng katawan.
Ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ng folic acid ay kinabibilangan ng:
- inaalis ang pamamaga ng gum;
- inaalis ang sakit na neuralgic;
- nagpapagaan ng hindi pagkakatulog;
- pinapawi ang pagkapagod at pangangati.
Ang pagkakaroon ng bitamina na ito sa katawan ay may positibong epekto sa produktibong gawain ng utak. Ang isang tao ay naging mas nababanat, napapagod nang mas mabagal, nakakaya sa trabaho nang mas mabilis, bihirang dumaranas ng stress at pagkalungkot, madalas ay may mabuting, matataas na espiritu.
Bitamina C
Ang ascorbic acid ay matatagpuan sa sariwang puting repolyo. Ang halaga nito sa kabuuang komposisyon ng bitamina (bawat 100 g ng gulay) ay ang pinakamalaking - 40 mg.
Ang acid na ito ay tumutulong upang madagdagan ang antas ng paglaban ng katawan, ibig sabihin nagpapabuti ng immune system. Bilang isang resulta ng regular na pagkonsumo ng repolyo, ang isang tao ay hindi gaanong magkakasakit. Ang panganib na magkaroon ng cancer ay nabawasan.
Binabawasan ng bitamina C ang v permeability. Salamat dito, ang panganib ng may isang ina at mga nosebleed ay nabawasan nang malaki. Sa paggamit ng repolyo, ang pagkalasing ay nababawasan pagkatapos ng labis na pag-inom ng alkohol. Pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda at pagkasira ng kulay at istraktura ng balat ng mukha.
Bitamina E
Mahalagang kumain ng repolyo habang nagbubuntis.
Ang nilalaman ng sangkap na ito sa 100 g ng isang gulay ay maliit - hanggang sa 0.06 mg. Tumutulong na mapanatili ang normal na balanse ng tubig sa katawan. Binabawasan ang panganib ng prosteyt at kanser sa pantog sa mga kalalakihan.
Dahil sa pagkakaroon ng bitamina na ito sa repolyo, ang posibilidad ng pagkalaglag sa mga kababaihan ay nabawasan. Mahalagang kunin ang gulay na ito sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak (hindi bababa sa unang 3 buwan sa panahon ng paggaling). Normalisado ang mga sensitibong glandula, na mahalaga para sa HS. Ang produkto ay kinakain sariwa o nilaga.
Ang kapaki-pakinabang na epekto ng bitamina E ay ipinapakita sa balat ng mukha. Ito ay nagiging mas makinis, hindi gaanong mataba, ngunit hindi matuyo. Ang mga freckles ay hindi gaanong binibigkas, nawala ang mga rashes.
Bitamina K
Kinakailangan upang makontrol ang pamumuo ng dugo, mineralization ng buto. Ang mga mayamang bitamina K-mayaman na repolyo ay ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na katangian
- tinitiyak ang normal na pag-unlad ng balangkas sa mga bata at embryo;
- pinoprotektahan ang mga matatanda mula sa osteoporosis;
- tumatagal ng isang aktibong bahagi sa proseso ng oxidative;
- neutralisahin ang mga nakakalason na gamot at sangkap na pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng nakakapinsalang pagkain;
- kinokontrol ang mga antas ng asukal sa dugo;
- pinipigilan ang pamamaga na nauugnay sa edad, mga kaguluhan ng hormonal;
- nagtataguyod ng pagpapahinga ng matris pagkatapos ng panganganak.
Ang Vitamin K, na mayaman sa repolyo, ay may isang antibacterial effect. Normalize ang balanse ng enerhiya. Bilang isang resulta, ang isang tao ay higit na lumalaban sa stress at nakakapigil sa kanyang emosyon.
Bitamina PP
Para sa mga may magkasanib na problema, mahalagang ubusin ang repolyo.Naglalaman ito ng bitamina PP, na nagpapasigla sa paggawa ng inter-articular fluid.
Nakakalaban sa mga nagpapaalab na proseso, pinapatay ang pangunahing pokus. Kasama ang ascorbic acid, ginagawang normal nito ang gawain ng gastrointestinal tract, pinipigilan ang pag-unlad ng cancer sa tiyan, pancreatitis, ulser at iba pang mga sakit.
Ang sariwang repolyo ay lalong mayaman sa bitamina PP. Binabawasan nito ang mga reaksiyong alerhiya. Ang antas ng mga sangkap na carcinogenic ay bumababa.
Ang pagkakaroon ng sangkap na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-andar ng pagtatago ng atay at tiyan. Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga cataract at gout.
Mga Macronutrient
Ang repolyo ay nakakaapekto sa mga metabolic na pamamaraan sa katawan. Ang nilalaman ng macronutrients dito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng cardiovascular system. Pinasisigla ang paggawa ng gastric juice.
Ang mga pangunahing mineral na matatagpuan sa gulay na ito ay:
| Pangalan ng macronutrient | Mga kapaki-pakinabang na tampok |
| Potasa | Pinasisigla ang mga proseso ng pag-iisip. Pinapadali ang kurso ng mga reaksiyong alerhiya (lalo na sa mga panahon ng paglala). Pinapayagan kang gawing normal ang presyon ng dugo. Nagpapabuti ng mga contraction ng kalamnan. Pinasisigla ang normal na pag-unlad ng balangkas sa mga bata. |
| Magnesiyo | Mayroong sedative effect, na mahalaga para sa madalas na stress. Nakakarelax ang katawan, nakakatulong na makatulog nang mas mabilis sa kaso ng mga karamdaman sa pagtulog. Tumutulong sa katawan na mag-imbak ng calcium sa mga buto at ngipin. Sinusuportahan ang balanse ng hormonal, upang ang sakit sa panahon ng regla ay praktikal na hindi makagambala sa batang babae. |
| Posporus | Ang mineral na ito ay mahalaga para sa maliliit na bata dahil pinasisigla ang paglaki at pag-unlad ng balangkas. Nakikilahok sa pagbubuo ng mga enzyme, na nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan. |
| Kaltsyum | Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pamumuo ng dugo. Nagawang labanan ang kolesterol. Tinatanggal ang pagkadepektibo sa gastrointestinal tract. Normalisahin ang gawain ng cardiovascular system. |
| Sosa | Nakikilahok sa normalisasyon ng balanse sa tubig-asin. Pinapagana ang paggawa ng gastric juice. Bumubuo ng mga pagpapaandar ng muscular system. May isang epekto sa vasodilating. |
Subaybayan ang mga elemento
Ang puting repolyo ay naglalaman lamang ng 6 na mga elemento ng pagsubaybay. Pinapabuti nila ang paghinga ng intracellular. Nagbibigay ng buong pag-urong ng kalamnan.
Ang mga pangunahing micromineral na naglalaman ng isang gulay, bawat 100 g:
- Bakal. Nakikilahok sa pagbuo ng hemoglobin. Nagpapabuti ng paggana ng immune system. Normalisahin ang gawain ng diuretic system.
- Yodo Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa thyroid gland. Kinakailangan ito para sa pagpapaunlad ng sistema ng nerbiyos at utak ng buto sa isang bata.
- Cobalt. Binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo. Pinapagana ang metabolismo. Nakikilahok sa pagpapanumbalik ng nasira na tisyu ng buto. Kinakailangan upang mapabuti ang aktibidad sa pancreas.
- Manganese Kinokontrol ang mga antas ng glucose sa dugo. Nagpapabuti ng aktibidad ng utak. Nakikilahok sa dibisyon ng cell. Binabawasan ang antas ng asukal sa dugo.
- Tanso Nagpapabuti ng istraktura ng buhok. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbuo ng mga nerve cells. Nag-convert ng iron sa hemoglobin.
- Sink. Pinipigilan ang pag-unlad ng diabetes mellitus. Pinapabuti ang kondisyon ng mga kuko at buhok. May positibong epekto ito sa mga kakayahan sa pag-iisip.
Konklusyon
Naglalaman ang repolyo ng maraming bitamina, elemento ng pagsubaybay at mineral. Kinakailangan ang mga ito upang gawing normal ang paggana ng iba't ibang mga sistema ng katawan at maiwasan ang mga sakit. Pinapabuti nila ang pangkalahatang kondisyon, nadaragdagan ang kaligtasan sa sakit, at pinapawi ang pagkapagod.